راهکار های غلبه بر تنبلی،چگونه تنبلی را درمان کنیم
تنبلی چیست ؟ چگونه تنبلی را درمان کنیم؟ راهکار های غلبه بر تنبلی چیست ؟
شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید ما بالاخره در یک چیز در جهان توانستیم جز رده های بالا قرار بگیریم و آن هم تنبلی است .
طبق امار جهانی ایران پس از اعراب و آفریقا سومین کشور تنبل جهان است .
بیاییم اول با هم بررسی کنیم که تنبلی واقعا چیست ؟
تنبلی یعنی این که با وحود برخورداری از توانایی بالا ، به انجام فعالیت و یا تلاش کردن برای کار ها تمایلی نداشته باشیم .
ما قبل از هر چیز باید بدانیم چرا تنبلی بوجود می آید.
یک داستان
اجازه بدهید در اینجا مثالی برایتان بیاوریم.
فرض کنید فردی دچار کمر درد شده است و برای درمان آن به دکتر می رود.
دکتر بلافاصله تشخیص می دهد که فرد دیسک کمر دارد و باید سریعا تحت عمل جراحی قرار گیرد.
حال فرض کنیم که جراحی صورت گرفت .
اما پس از چند ماه کمر درد فرد دوباره شروع شود.
دکتر علت را جویا می شود و متوجه می شود که کار آن فرد هست که باعث آسیب به کمرش می شود.
پس از آن شخص می خواهد کارش را تغییر دهد. آن فرد شغلش را عوض می کند و بدون عمل جراحی دوباره و بدون کمر درد زندگی خود را از سر می گیرد.
آیا کمردرد آن فرد برای همیشه خوب می شود؟
خیر. باید دائما مراقب باشد و کاری نکند که به سلامت کمرش آسیب برسد.
آیا اگر آن فرد جراحی نمی کرد باز هم ممکن بود بتواند بدون عمل جراحی به زندگی خود ادامه دهد؟
بله بدون جراحی هم می توانست به شرط اینکه علت و ریشه این مشکل را می دانست.
اگر سعی می کرد چیزی را که باعث این مشکل شده است تغییر دهد، قطعا بدون جراحی مشکلش حل می شد.
و اما تنبلی ….
در مورد تنبلی هم همین طور است، در واقع وقتی ما بدانیم ریشه و علت تنبلی چیست؟
و ریشه آن و هر چیزی باعث ایجادش می شود، از بین ببریم دیگر نیاز نداریم هر بار نگران بازگشت تنبلی باشیم.
چون نیازی نیست که هربار تنبلی را جراحی کنیم.
شاید یک بار جراحی کافی باشد.
پس بیاییم ببینیم چه چیزی باعث شده است کمر تنبلی مان درد بگیرد:
- نداشتن اولویت در زندگی
- حس لذت جویی
- لجبازی
- خود فریبی
- فرار از قبول مسئولیت
این کار ها چه نتایجی را شامل می شود ؟
- فرار از فعالیت های ناخوشایند
- ایجاد حس موقت آرامش
- حفظ وضعیت خوب موجود
- سرزنش دیگران برای فرار از مسئولیت
- اجتناب از انجام کار
- در آرزوی خود به خود اتفاق افتادن کار ها
- جلب احساس دلسوزی و ترحم دیگران
- فرار از موفقیت و مسئولیت
|
قانون اصلی تنبلی : اگر من به وسیله ای احتیاج داشته باشم و آن وسیله از من دور باشد، دیگر به آن وسیله نیازی ندارم. |
معمولا ما زمانی که تنبلی می کنیم ،
بهانه های مشخصی می آوریم.
تعدادی از این بهانه ها در اینجا لیست شده اند.
- دوست ندارم این کار را انجام دهم.
- حالا حوصله ندارم انجام بدم.
- سرم درد می کند.
- فعلا سرم شلوغ است.
- هنوز فرصت دارم .
- اگر دیر تر انجام دهم اتفاقی نمی افتد.
- امروز خیلی دیر شده .
- خیلی سخت است.
- یه کم غذا می خورم بعد شروع می کنم.
- تلویزیون برنامه جالبی دارد.
- تا خواستم شروع کنم تلفن زنگ خورد.
- نمی دانم از کجا شروع کنم.
حالا که دلایل تنبلی را متوجه شدیم.
و بهانه ها را هم گفتیم و به نوعی دست مان رو شد.
وقت آن هست که به دنبال ایده ها و راهکار هایی برای درمان بیفتیم.
راهکار هایی برای درمان تنبلی:
راهکار شماره ۱ :
حتما برای شما هم پیش آمده که اتفاقی کوچک را آنقدر نادیده گرفته ایم که تبدیل به یک مشکل شده است.
مثلا اگر تنها کمی گلو درد داشتیم و به آن توجه نکردیم، بعد مدتی نادیده گرفتن،
تبدیل به یک آنفولانزایی شده است که ما را یک هفته از پا انداخته است.
کارهای کوچک زیادی هستند که بر اثر تنبلی و اهمال کاری تبدیل به مشکلات بزرگی می شوند.
و تا مدت ها ما را درگیر حل مشکلی می کنند که
به دلیل تنها یک غفلت ساده بوجود آمده بود.
برای این که مشکلات این چنینی بوجود نیاید یکی از راه حل ها این است که
از خودمان دائما این سوال ها را بپرسیم :
- اگر من این موضوع را نادیده بگیرم بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست ؟
- اگر در انجام این کار تنبلی کنم و آن را نادیده بگیرم چه تاثیری بر دوستان و اطرافیانم خواهد گذاشت؟
- کارهای دیگری که اهمیت چندانی ندارند و می توانم آن ها را به تعویق بندازم تا به این مساله مهم تر رسیدگی کنم کدام اند.
- امروز چه کارهای ساده ای می توانم انجام دهم که این مشکل حل شود؟
- اگر این مساله یک مشکل حیاتی نیست و امروز برای حل آن یا انجام آن وقت ندارم ، سریع ترین زمانی که می توانم به آن بپردازم کی هست؟
راهکار ۲ : یک برنامه ریزی پنج تا ده دقیقه روزانه
در روز پنج تا ده دقیقه برای برنامه ریزی وقت بگذارید.
این سوالات را در زمان برنامه ریزی از خود بپرسید:
- در چه قرار ملاقات ها و جلساتی هست که باید سر ساعت در محل مشخصی حاضر شوم؟
- آیا ایمیل ضروری دارم که باید سریع آن را ارسال کنم؟
- چه کارهایی رو که برای امروز برنامه ریزی کردم می توانم امروز به پایان برسانم ؟
- سخت ترین و وچالشی ترین کاری که دارم چیست؟
- آیا هیچ فعالیت یا قراری هست که بیشتر از آن چیزی که انتظارش را دارم انجامش طول بکشد؟
- اگر این کار به زمان دیگری منتقل شود چقدر برنامه مرا تغییر می دهد؟
این سوالات به ما کمک می کنند مهم ترین کارهای روز مان را به طور دقیق بشناسیم و بر اساس آن عمل کنیم.
راهکار ۳ : روی ۳ تا از کارهایی که باید انجام دهی تمرکز کن.
انتخاب این سه کار باید این گونه باشد.
دو مورد بسیار اضطراری که مهلت انجام آن زود به سر می رسد .
یکی دیگر از این کار ها باید بخشی از یک کار طولانی تر شما باشد.
مثلا اگر ما یک نویسنده هستیم و باید هر روز بنویسیم،
دو کاری ضروری امروز را انتخاب می کنیم و مثلا سی دقیقه از زمان روزم را به نوشتن اختصاص می دهم.
و آن ها را در ابتدای صبح انجام می دهم.
راهکار ۴ : قورباغه ات را اول صبح نخور!
یکی از دلایلی که ما بسیار اهمال کاری می کنیم و کار ها را عقب می اندازیم همین است.
ما فکر می کنیم که چون کار سخت بزرگی قرار است انجام دهیم، حتی از فکر کردن به انجام آن نیز خسته می شویم.
بنابراین ترجیح می دهیم این کار وحشتناک را اصلا انجام ندهیم.
برایان تریسی معتقد است اگر بزرگترین کار روز را اول صبح انجام بدهی،
از ای کار انگیزه و اعتمادبنفس می گیری و
کارهای ساده ترت را راحت تر انجام میدهی.
اما ما با این روش مخالفیم.
چون ما ایرانی هستیم و خوب می دانیم که سوم جهان بودن در تنبلی
خود دلیل محکمی بر این است که این قانون برای ما دیگر کار نمی کند.
در عوض سعی کنیم همان کار بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنیم
و هر بخش آن را در بازه های زمانی مختلف انجام دهیم.
کمی جلوتر در مورد چگونگی انجام این کار توضیح خواهیم داد.
راهکار ۵ : از ماتریکس آیزنهاور استفاده کنیم تا بتوانیم تصمیم های آنی بگیریم.
انجام کارهای کوچک ولی ضروری متفاوت می تواند کمی گیج کننده باشد.
ماتریکس آیزنهاور به ما کمک می کند بتوانیم همه این مسائل را دسته بندی کنیم و به موقع انجام دهیم.
ماتریکس آیزنهاور فعالیت های ما را بر اساس اولویت دسته بندی می کند.
بر این اساس که کدام کار ها از فوریت و اهمیت بالاتری برخوردار هستند.
این ماتریکس شامل چهار بخش می باشد که
هر بخش یک روش و شیوه ی خاص خود را برای دسته بندی دارد.
این ماتریکس فعالیت هایی را هم که ما باید از زندگی مان حذف کنیم مشخص می کند.
راهکار ۶ : از قانون دو دقیقه تبعیت کن.
سریعا کارهای فوری را انجام بده.
کارهایی که در مدت زمان بسیار کم مثلا دو دقیقه انجام میشود زودتر انجام دهیم.
کارهایی مثل :
شستن یک یا دو عدد ظرف بعد غذا ،
به دنبال یک شماره تلفن گشتن،
یک ایمیل فرستادن،
آویزان کردن لباس هایتان بعد از رسیدن به خانه
این قانون پیشنهادی دیوید الن با نام قانون دو دقیقه بسیار کاربردی است
و به کمک آن می توان کارهای کوچک زیادی را انجام داد و از اهمال کاری نجات یافت.
از این به بعد هرگاه به انجام کاری فکر می کردید ،
اول از خود بپرسید : انجام این کار چقدر طول می کشد؟
اگر فقط یک یا دو دقیقه طول می کشد بلافاصله آن را انجام دهید و
دیگر آن را در لیست کارهایی که باید انجام دهید، ننویسید.
راهکار ۷ : کارهایمان را نصف کنیم.
بعضی کار ها هستند که آنقدر انجام دادنشان سخت بنظر می رسد که
برای انجام دادنش هیچ انگیزه ای نداریم.
برای این که انجام این کارها کمی لذت بخش شود به این شیوه عمل می کنیم:
فرض کنیم می خواهیم به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنیم.
هفته اول همه چیز درست پیش می رود.
به باشگاه می رویم.
چند کلاس شرکت می کنیم.
یک روز مدیرتان از شما می خواهد که برای اضافه کاری بمانید
و شما ناچار می شوید، کلاس آن روزتان را غیبت کنید.
به خودتان می گویید باشه فردا انجامش می دهم.
اما در دل تردید دارید که بتوانید به این تعهد خود پایبند باشید.
در چند هفته آینده هم این الگو ادامه پیدا می کند.
شما به دلایل مختلفی غیبت می کنید و به کلاس های ورزشی تان نمی روید:
فرزندتان آنفولانزا می گیرد.
لباس های ورزشی تان را آماده نکرده اید.
برف مده و هوا سرد شده.
و یک روز متوجه می شوید
که انجام این برنامه سی دقیقه ای تبدیل به یک کار غیر ممکن تبدیل شده است.
در چنین مواقعی قانون تقسیم عادت به شما کمک بسیاری می کند
که هدفی را انتخاب کنید که انجام آن کار آسانی باشد و
ادامه انجام آن هم به همان سادگی باشد.
پس کارتان را به بخش های کوچک ساده تقسیم کنید.
مثلا :
قرار است یک کتاب ۵۰ صفحه ای بنویسید، روزی ۵ خط آن را بنویسید.
می خواهید پول بیشتری در آورید، هدفی تعیین کنید که روزی به یک مدیر یا موسسه جدید تماس بگیرید.
می خواهید نمره بالاتری در درس هایتان بگیرید، هدفی تعیین کنید که روزی ۵ دقیقه یادداشت هایتان را مرور کنید.
می خواهید مواد مغذی بیشتری دریافت کنید، هدفی تعیین کنید که روزی یک ظرف کوچک سالاد بخورید.
راهکار ۸: از عادت های فیلی برای پروژه های خود استفاده کنیم.
حتما این مثل را شنیده اید که
روزی از فردی پرسیدند: یک فیل را چگونه می توان خورد.
شخص در پاسخ گفت: هر بار یک گاز می زنم.
این کاری است که باید با پروژه های خود بکنید.
در واقع هرگاه با یک پروژه ی بزرگ و پیچیده سر و کار داشتید،
تنها کاری باید بکنید این است که آن را خرد خرد انجام دهید.
بیشتر افراد این کار را نمی کنند
و وقتی با یک پروزه بزرگ مواجه می شوند، سریع نا امید می شوند
و به تنبلی و اهمال کاری روی می برند و سعی می کنند از آن فرار کنند.
این راهکار برای این است که مقاومت شما را کم کند تا بتوانید کار بزرگی را انجام دهیم.
هدف این قانون این است که کاری کند
تا کار ها را به بخش های ساده و پروژه های مقرون به صرفه ی ۵ تا ۱۵ دقیقه ای تبدیل کند.
ما می توانیم خیلی کار ها را به این شیوه انجام دهیم.
بعضی از این کار ها عبارتند از :
اسباب کشی کردن
مرتبو سامان دهی برگه های کاعذی دفتر کار یا منزل
خواندن کتاب های دشوار و قطور
با وقت دهی ۵ تا ۱۵ دقیقه ای به کار ا به نتایج فوق العاده ای
برای رهایی از مقاومت در برابر انجام کار ها و نجات از تنبلی دست می یابیم.
وقتی به خودمان می گوییم که انجام کاری فقط ۵ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد،
برای مان راحت تر هست که خودمان را قانع کنیم تا آن کار را انجام دهیم.
راهکار ۹ : تکنیک پومودورو
این تکنیک یک تکنیک فوق العاده برای انجام کارها و درمان تنبلی است.
به دلیل اینکه ما نمی توانیم مدت زمان زیادی روی یک مساله تمرکز کنیم.
این تکنیک کاملا به ما کمک می کند بتوانیم بر اهمال کاری خود غلبه کنیم و
دیگر کار ها را به تعویق نیندازیم.
و اما مراحل اجرایی کردن تکنیک پومودورو :
یک فعالیت را انتخاب می کنیم.
از یک زمان سنج یا تایمر استفاده می کنیم و آن را روی ۲۵ دقیقه تنظیم می کنیم.
به مدت ۲۵ دقیقه بدون وقفه و با تمرکز کامل کار می کنیم.
۵ دقیقه به خودمان استراحتی می دهیم : راه می رویم و از جای خود بلند می شویم.
به مدت ۲۵ دقیقه ی دیگر بدون وقفه و با تمرکز کار می کنیم.
و بعد هر ۴ بار انجام این چرخه زمانی به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه استراحت می کنیم.
تکنیک پومودورو ذهن شما را متمرکز و پر از انرژی می کند.
اگر به این تکنیک علاقمند شده باشید، شاید دوست داشته باشید
با نرم افزار های مرتبط آن آشنا شوید.
- teamviz ( مخصوص کامپیوتزر و موبایل )
- orange time management ( مخصوص ipad و iphone )
- pomodoro time ( مخصوص ویندوز )
- pomodoro ( مخصوص mac )
- pomodoro (مخصوص اندروید )
راهکار ۱۰:
یکی از اصلی ترین علت هایی که ما در غلبه بر تنبلی شکست می خوریم
این است که از انجام کارهای سخت و مشکل دوری می کنیم.
گاهی حتی فکر کردن به این کار ها برای ما بسیار سخت و زحمت آفرین می شود.
اکثر ما یک زندگی ساکن و بی تحرک را انتخاب کرده ایم.
چون ورزش کردن تلاش زیادی را می طلبد.
و راحت ترین کار این است که پشت میز بنشینیم یا
روی کاناپه لم دهیم.
بنابراین ورزش برای ما یک شکنجه به حساب نمی آید .
فقط تلاش زیادی را می خواهد و کمی انگیزه که این ناخوشی را تجربه کنیم.
ما همین حس را زمانی که می خواهیم عادت غذایی خود را تغییر دهیم داریم.
یا وقتی که می خواهیم غذای سالم تر بخوریم و فست فود را کنار بگذاریم.
این نوع ناراحتی در واقع چیز بدی نیست فقط زندگی روزمره و ساکن ما را کمی به هم می زند.
برای اینکه کاری کنیم تا بتوانیم به خودمان انگیزه دهیم ، باید از فرمول زیر استفاده کنیم.
- یک کار آسان را انتخاب کنیم.
- فقط مقداری از آن کار را انجام دهیم. مثلا ۳۰ دقیقه از آن کار را انجام دهیم.
- کم کم خود را از منطقه امن خود بیرون بکشیم. سعی کنیم کم کم به این کار عادت کنیم.
- به ناراحتی هایی که بر اثر انجام آن کا برای ما پیش می آید فکر کنیم. به افکار منفی و سرزنش کردن خودمان.
- لبخند بزنیم. با این کار لحظات ناخوشایند برای ما تبدیل به لحشات خوبی می شود. سعی کنیم از کاری که انجام می دهیم لذت ببریم.
راکار ۱۱ : موانع پنهان را با عادت های آگاهانه از بین ببریم.
یکی از دلایل این که ما اهمال کاری می کنیم این است
که ما به کارهایی که انجام می دهیم، آگاه نیستیم.
در اینجا برخی از راهکار هایی را که لئو بابوتا پیشنهاد کرده است بررسی می کنیم :
- از یک یادآور یا reminder استفاده کنیم.
این یاداور می تواند یک یادداشت کوچک باشد که ان را جلوی چشم خود قرار می دهیم.
مخصوصا در نزدیکی محلی که معمولا تنبلی می کنیم. مثلا کنار تخت.
