کامل گرایی چیست ؟

 

دوست خوبم سلام ،

حتما برای شما هم پیش آمده که مدت ها به کاری دست نزده اید و وقتی سراغ آن رفته اید که دیگر رقبا از شما بهتر شده بودند در حالی که کار شما ارزش بهترین ها را داشت. قبل از هر چیز بیایم بررسی کنیم که نام این مشکل چیست و تعریف دقیق تری از آن داشته باشیم و بعد با کمک ایده ها به حل این مشکل بپردازیم.

کمال گرایی یا کامل گرایی :

بهتر است به جای واژه کمال گرا از واژه کامل گرا استفاده کنیم. چون کمال گرا از کمال می آید و به معنای گرایش به کمال یا بهتر است بگوییم رشد می باشد اما در معنای روانشناسی این واژه کمال گرا کسی است که می خواهد همه چیز کامل و بدون نقص باشد و گرچه کمال گرایی خوب است و باعث رشد و پیشرفت می شود. کامل گرایی هم برای شخصی که به آن دچار است و هم برای دیگرانی که به آن شخص در ارتباط هستند آزار دهنده است.

وقتی ما کامل گرا باشیم به تفکر صفر یا صدی معتقدیم یعنی باور داریم که یا هرچیزی باید کامل باشد یا اصلا وجود نداشته باشد و چون این که همیشه همه چیز کامل و بدون نقص باشد ممکن نیست بنابراین اکثرا با وجود استعداد ها و توانایی های فراوان کمتر دست به عمل می زنیم یا آنقدر دیر این کار را می کنیم که احتمالا تا زمانی که کار را کامل و بدون نقص انجام دهیم فردی قبل از ما کار را به اتمام رسانده و بنابراین کار ما به دلیل دیر به ثمر رسیدن اکثرا دیده نمی شود.

در واقع کمال گرا ها نوعی وسواس فکری دارند.

آیا کمال گرا ها در همه چیز دچار کمال گرایی و وسواس فکری هستند؟

کمال گرا ها در همه جنبه های زندگی دچار کمال گرایی نیستند. ممکن است من یا شما هم تنها در بعضی کار های خود دچار وسواس فکری باشیم و بخواهیم آن کار تمام و کمال انجام شود نه همه ی آن ها.

اهمال کاری بدلیل کمال گرایی :

خیلی از ما به دلیل اینکه می خواهیم کاری به نحو احسنت انجام شود دچار کمال گرایی می شویم و چون می خواهیم همه چیز درست پیش برود مسئولیت انجام همه ی بخش های آن کار را خود به تنهایی به عهده می گیریم این مساله باعث می شود نتوانیم به دیگران اعتماد کنیم چون مطمئن نیستیم که کار را به خوبی ما انجام می دهند. و چون حجم کاری بالا می رود و لیست کار هایمان طولانی می شود. از حتی فکر کردن به انجام آن کار به تنهایی خسته می شویم و بنابراین در مورد آن بسیار اهمال کاری می کنیم.

کمال گرایی ناشی از چیست؟

متاسفانه کمال گرایی ناشی از احساس کمبود ماست. چون ما خودمان را همان طور که هستیم قبول نداریم و شاید تا حدی دچار خجولی هم باشیم. بنابراین سعی می کنیم کمبود خود را با معرفی یک فرد کامل بدون نقص و خارق العاده جبران کنیم تا کسی متوجه نقص ما نشود.

کمک من می خواهم از کمال گرایی بیرون بیایم !

رهایی از کمال گرایی بسیار ساده است. در این جا روش هایی را که ما را از کمال گرایی نجات می دهد

بیان می کنیم.

  • به صورت گروهی کار کنیم .
  • سعی کنیم فقط کمی بهتر از متوسط باشیم.
  • باور کنیم که هر انسانی فقط در چند حیطه خاص می تواند بهترین باشد.
  • فقط ده درصد از نفر اول بهتر باشیم.

چه ده درصد بهتر باشیم چه صد در صد بهتر در هر صورت اول هستیم پس چرا تلاش اضافه می کنیم.

  • به کارهای افراد موفقی که کمال گرا نیستند توجه کنیم.
  • برای انجام کار ها مهلت تعیین کنیم.
  • چیزی را که خیلی دوست داریم به یک دوست بدهیم آن چیز می تواند طلا ، کتاب مورد علاقه تان ، پول یا حتی گرو گذاشتن کارت ملی مان باشد و به او بگوییم اگر تا فلان تاریخ مشخص کارم را به اتمام رساندم آن را به ما پس دهد در غیر ان صورت می تواند آن وسیله را برای خود بردارد. یا اگر کارت ملی مان در دست اوست می تواند در ازای پس دادنش از ما مبلغی پول بگیرد. فقط مراقب باشیم گیر افراد نادرستی نیافتیم. دوستمان باید امانت دار خوبی باشد.
  • خیلی ساده از خود بپرسیم آیا این همه بهتر بودن و عالی بودن در این کار ضرورت دارد؟

نیازی نیست برای نوشتن یک پیامک ساده به دوستمان چهار ساعت وقت بگذاریم. و دائم با خود فکر کنیم آیا منظورم را کامل رساندم… می توانیم خیلی ساده برایش فایل صوتی ضبط کنیم که مفهوم را هم ساده تر رسانده باشیم و اینقدر وسواس نگیریم .

تمرین:

همین الان لیست ۵ مورد از مواردی که در آن کامل گرایی می کنید بنویسید.

و راه های مقابله با آن را جلوی آن بنویسید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید